거위발건염이 무릎 안쪽 통증의 주된 원인? 핵심 원인과 예방법을 상세 분석

무릎 안쪽 통증은 많은 사람들이 일상생활이나 운동 중에 경험하는 흔한 증상입니다. 특히 거위발건염은 이 통증의 중요한 원인 중 하나로 꼽히며, 방치 시 만성 통증이나 관절 장애로 발전할 수 있습니다. 본 글에서는 거위발건염의 정의, 발생 원인, 증상, 치료법, 예방법 등을 자세하고 상세하게 설명하며, 무릎 통증을 겪는 분들이 이해하고 대비할 수 있도록 돕겠습니다.

거위발건염이란 무엇인가?

거위발건염은 무릎 안쪽에 위치한 슬관절내측의 거위발(반달뼈 또는 티누아 미니미 TUINA MINIMI) 부위에 염증이 생기는 상태를 의미합니다. 이 부위는 슬개골과 대퇴골, 그리고 내측 인대와 인접해 있어, 무릎의 안정성과 운동 범위에 중요한 역할을 담당합니다. 거위발 건염은 과도한 운동, 부상, 혹은 잘못된 자세로 인해 거위발의 힘줄과 인대에 미세한 손상이 쌓이면서 염증이 발생하는 복합적인 질환입니다. 특히 무릎 내부의 통증과 함께 부종, 열감, 움직임 제약이 나타나는 것이 특징입니다.

거위발건염 발생 원인과 인과관계

주요 원인	상세 설명
과도한 운동과 반복적 사용	달리기, 점프, 계단 오르기 등 반복적 운동이 거위발 근육과 건에 과부하를 일으켜 미세 손상과 염증을 유발합니다. 특히 무릎의 과사용이 원인입니다.
잘못된 자세와 체형 불균형	불균형한 체형이나 잘못된 보행 자세는 무릎에 일정 부하를 집중시켜 거위발 주변에 반복적인 스트레스를 가할 수 있습니다.
부상으로 인한 손상	무리한 스포츠 활동이나 사고로 인해 무릎 내부의 조직이 손상되면서 선택적 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
노화와 퇴행성 변화	나이가 들면서 관절 내 연골과 인대의 탄력성이 떨어지고, 광범위한 염증과 작은 파열이 축적됩니다.
근육 약화와 불균형	대퇴사두근과 햄스트링 등 주변 근육군의 약화는 무릎의 안정성을 떨어뜨리고 거위발의 과사용을 유도하여 건염 발생 가능성을 높입니다.

거위발건염 증상 및 진단 방법

거위발건염의 대표적인 증상은 무릎 내부쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타나며, 주로 운동 후 악화됩니다. 통증은 무릎 안쪽을 만졌을 때 민감하게 느껴지며, 부종과 함께 열감이 동반될 수 있습니다. 일부 환자는 무릎이 붓거나 움직임 시 뻣뻣한 느낌을 호소하기도 합니다. 진단은 주로 병력 청취와 신체검사로 시작하며, 외부 촉진, 무릎의 움직임 제한, X-ray, MRI 등의 영상 검사가 중요합니다. MRI는 부드러운 조직 손상이나 염증 정도를 명확하게 보여주어 치료 계획을 세우는 데 도움을 줍니다.

치료 방법과 재활 전략

거위발건염 치료는 원인에 따라 다르게 접근합니다. 비수술적 치료가 우선이며, 주로 휴식과 냉찜질, 물리치료, 약물치료, 근력 강화 운동이 병행됩니다. 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 통증과 염증을 완화하는데 효과적이며, 초음파 치료 또는 전기자극치료도 증상 완화에 도움을 줍니다. 근력 강화와 스트레칭 운동은 재발 방지에 중요하며, 특정 근육군을 강화하여 무릎의 안정성을 높이는데 초점이 맞춰집니다. 만약 비수술적 치료로 증상이 개선되지 않는 경우, 관절내시경 수술을 고려할 수 있는데, 이 경우 거위발의 염증 부위를 제거하거나 손상된 조직을 복구하는 수술이 시행됩니다.

거위발건염 예방을 위한 실질적 조치

적절한 스트레칭과 운동 루틴을 유지하세요.
운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운을 실시하세요.
신체 균형을 맞추기 위해 정기적인 자세 교정을 하세요.
근육 강화 운동으로 무릎 주변 근육을 튼튼하게 만드세요.
개인 체형에 맞는 신발과 인솔을 사용하세요.
과도한 운동이나 무리한 동작을 피하고, 체력에 맞는 활동을 선택하세요.
유지보수 차원에서 정기적으로 건강 검진을 받으며 무릎 상태를 체크하세요.
적절한 체중 관리를 통해 무릎에 과부하를 줄이세요.

거위발건염과 무릎 통증에 관한 표

증상	설명
통증 위치	무릎 안쪽 또는 내측 부위, 특히 거위발 주변
통증의 양상	운동 후 심해지고, 휴식 시 완화되지만 반복되면 만성화 가능성 있음
부종 및 열감	염증에 따른 부기와 열감, 피부색의 변화 가능
움직임 제한	무릎 구부림 또는 펴기 시 통증 체감, 관절의 뻣뻣함
특징적 증상	특히 무릎 내측 인대 또는 건 부위 민감성 증가